LA ASHWAGANDHA Y SUs MILAGROS.

La Aswhagandha o Withania Somnifera (también conocida como Ginseng Indio), es una de las plantas que mejores características tiene en cuanto a los beneficios que produce en el cuerpo humano como puedan aumentar la calidad de sueño, aumento de la concentración mental, disminución de la inflamación, artrosis, mejora del colesterol HDL y reduce el LDL/VLDL, etc. Esta es miembro de la familia de las plantas conocidas "adaptógenas", es decir, este término hace referencia a devolver al cuerpo al estado homeostasis cuando existe una perturbación en el organismo (es decir, una normalización de nuestras funciones).

Las propiedades adaptogénicas que tiene la hacen ser una gran herramienta que puede ser utilizada como ayuda ergogénica eficaz y que está demostrada bajo la literatura científica, me centraré en el estudió que realizaron Wankhede, Langada, Joshi, Sinha y Bhattacharyya en 2015 para comentar el gran potencial de esta.

EFECTOS PROVOCADOS TRAS SU ADMINISTRACIÓN.

• Aumento de la Fuerza Muscular Máxima (1RM).

• Disminución del % de Body Fat (Grasa corporal).

• Aumento de los niveles de Testosterona.

• Aumento de los niveles de la enzima Creatin Quinasa.

DOSIS DE SUPLEMENTACIÓN.

La dosis comunmente utilizada consiste en una ingesta de 300mg de un extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día (600mg/día) durante un período de 60 días.

Es importante seguir las indicaciones de uso, ya que un exceso de suplementación no te provocará ningún beneficio sobre la dosis recomendada sino todo lo contrario, lo que te provocará será malestar intestinal, diarrea, náuseas, etc.

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- Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR y Bhattacharyya, S. (2015). Examen del efecto de la suplementación con Withania somnifera sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , 12 (1), 43.